ile to jest 1 4

[...] czasu, zorientowałem się, że moja dieta jest co najmniej nieodpowiednia, do mojego trybu życia. Jeśli chodzi o produkty spożywcze, to w miarę dobrze orientuję się, co ile zawiera węglowodanów, białka, tłuszczy itp... Ale mam problem z przystosowaniem tego do mnie. Nie wiem ile czego powinienem spożywać. W jakich proporcjach węglowodany, [...]

[...] nich więcej… o tą rolę w filmie starałem się od roku, i jak tylko dowiedziałem się, że ją dostanę, zadzowoniłem do Dany i poprosiłem o przesunięcie walki. Powiedziałem mu, ile ta rola dla mnie znaczy. Powiedziałem mu, że w dzieciństwie oglądałem ten serial z ojcem, kiedy jeszcze moi rodzice byli małżeństwem i przywołuje dobre wspomnienia o [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 73 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: lewy- 32,5 prawy- 26,5 -klatka: 101 -udo: lewe- 50 prawe- 45 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata przed wypadkiem, po wypadku 3 lata rehabilitacji i 4 lata chodzenia o kulach , nadal chodzę o kulach złaby zrost kości udowej ( szyna w środku) 6. DIETA: --------- jeszcze nie [...]

[...] się z tym... ale to nie czas, by się tutaj użalać. O dziwo wcale nie jestem chudy jak się tutaj komuś wydaje. Przy wzroście 183 cm, ważę na pewno ponad 80 kg (nie wiem ile ponad, bo nie ważyłem się parę miesięcy, ale tak to wyglądało wtedy). Chociaż jeszcze 7 lat temu byłem strasznym chudzielcem. W szkole średniej ważyłem jakieś 20 kg [...]

[...] ćwiczenia są najefektywniejsze na bicepsy i tricepsy gdyż na nich mi głównie zależy, oraz na mięśnie uczestniczące w wyciskaniu sztangi(Proszę o porady,filmiki,zdjęcia) 4.Co ile powinienem trenować, w przeciągu 2miesięcy dostanę hantle od mojego kuzyna, tak ,że tutaj chodzi mi o osobną poradę, bo to będzie później 5.Pytanie odnośnie picia wody, [...]

[...] Dodam że na jedzenie jestem w stanie wydać maks 600 zł, zależy mi też żeby budować czysty mięsień ponieważ nie jestem za bardzo silny. Teraz moje pytania: -jak ćwiczyć? -ile razy w tygodniu? -co jeść? -ile posiłków jeść dziennie? -czy wgl można redukować tkankę tłuszczową i budować mięsień? jeżeli nie to lepiej zacząć od redukowania tkanki [...]

[...] Martwy ciąg identycznie jak przysiad. Wyciskanie płasko 40x12,45x10,50x8/ 50x8,55x10,64x8 Wyciskanie sprzed klatki 30x12,34x10,36x8/40x12,45x10,50x8 Nie wiem ile przytyłem przez ten czas, ale myślę, że ok 4-5kg. Obwodów również nie znam. W pewnym momencie złapał mnie zastój. Przeanalizowałem dietę,która była ok , regeneracja była [...]

[...] od 3 miesiecy czytami i kombinuje na temat prawidlowej diety ,mam duzy problem po 1 siedze w UK i z zarciem tu krucho ale glownie brakuje mi odpowiednich wskazowek co? ile? kiedy?. Zredagowalem wszystko co bylo pod linkiem kulturystyka.pl przegladnolem takze forom i czym wiecej czytam tym wiecej mam obaw. CHcialbym ulozyc pod siebie [...]

[...] budowie domku :P Na jakieśc stronie znalazłem link (http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html) do kalkulatora i gdy wpisałem tam moją masę itd... w kolejnych rubrykach ile godzin snu, bardzo słabego wysiłku, słabego wysiłku, średniego i dużego to wyszło mi: - w dni treningowe --> ~4300 kcal - w dni bez treningu --> ~3800 kcal Jeżeli już [...]

[...] waga ani drgnęła. wkurzyłem się i odstawiłem browary, słuchajcie 1 tydzień i waga poleciała o 2 kg, drugi tydzień, drugie 2 kg, po niespełna 3 tygodniach schudłem tyle ile chciałem. Po co to piszę?, ano do tych piwoszy, co to ćwiczą, właściwie się odżywają, biegają, ale uwielbienie do CODZIENNEGO NOCNEGO piwka mają. Przy piwie liczenie [...]

[...] że nie powinno się łączyć węglowodanów z białkiem. Nie wiem, czy to był dobry pomysł. Mam problem z włączaniem tłuszczy, czasem nie dostarczałam orzechów i oliwy. Nie wiem, ile powinnam jeść kalorii, ile białka, węglowodanów i tłuszczy. Mam 145 cm i więcej nie będzie- potwierdzone badaniami. Dlatego właśnie chcę zacząć poprawiać swoją sylwetkę. [...]

[...] były rok temu, ale nieregularne bez rozpisanych dni treningowych, tak aby poprzerzucać trochę ciężarów. Od 1,5mc są to regularne treningi z zaplanowanym działaniem co jak i ile. Przystąpiłem więc do rozpisania co tak będę szamał w ciągu dnia(oczywiście to są moje preferencje smakowe, wszelkie modyfikacje możliwe). Wygląda to tak jak na [...]

[...] i wszystko byloby ok., ale... Wiadomo kto stoi w miejscu ten sie cofa. Nie za bardzo mi sie patrzy dawac 1000 za garnitur i stwierdzic za rok ze za maly. Oczywiscie nie wiem ile podrosne, i tutaj sedno sprawy, troche dziwne pytanie w formie: Na ile masy starczy mi garnitur ? Albo na ile cm. w bicu/klacie/barkach/udzie ? Czy jezeli powiedzmy [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: stań zdrowia dobry - lecz kontuzja kolana lewego.. Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile potrzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: - Zmieniony przez - alves10 w dniu [...]

Witam Trenując wcześniej podnoszenie ciężarów nie wiedziałem że przejście na ćwiczenia kulturystów to taki ciężki orzech do zgryzienia.. Trenuje już jakiś 3 miesiąc na siłowni ( wcześniej 4 lata podn cięż ) Mam problem z ułożeniem prawidłowego planu treningowego: Tato mi poradził ćwiczenia na tzw. super-serie, on sam ćwiczył 10 lat z przerwami ( [...]

[...] pieczenia, nurtuje mnie to juz od dawna. ps2. chcial bym sobie czyms pomuc w mojej walce o lepsze jutro, mysle ze lekarz bez problemu przepisze mi b12 i teraz pytanie o ile amp prosic (10 - 15?) i jak czesto mozna powtarzac klucie nią, czy negocjowac cos mocniejszego np dece? Z tym moze byc problem ale strasznie dlugo sie mecze wiec jestem [...]

Witam Jestem tutaj nowy, nie zakladalem wczesniej tematow, Przeczytalem kilka artykolow, widzialem wiele ciekawych wypowiedzi co niektorzy tutaj maja duze pojecie o tym wszystkim , dlatego tez chialem i u was zasiegnac porady. Tak jak napisalem nizej bede chcial od lutego zrobic jakis porzadny cykl po ktorym bede mial znaczace efekty. Po moim [...]

[...] ) - Kolacja 1: 1. Tuńczyk w oleju do tego chleb razowy z ziarnem - Kolacja 2: 1. Twaróg i do tego (chyba) chleb razowy z ziarnem To tyle… Dodam, że próbowałem w „dzienniku posiłków" obliczyc „ile? czego?" ale wychodziły mi straszne kosmosy Wychodziło że jem: -321 białka -954 WW -114 T i 5948 Kcal. Będę wdzięczny za każdą pomoc!

RZEŹBA KUP LITR MAŚLANKI TRUSKAWKOWEJ ( SPRZEDAWANE SĄ W LITROWYCH KARTONACH) ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI TO WYSOKIEGO NACZYNIA TAKIEGO ABY MOŻNA BYŁO PÓŻNIEJ WYMIESZAĆ MIKSEREM I ABY NIĆ SIĘ NIE ULAŁO DODAJ 1 DUŻĄ ŁYŻKĘ PŁASKĄ MIODU NAJLEPIEJ WIELOKWIATOWY 2 CZUBATE ŁYŻKI PŁATKÓW OWSIANYCH BŁYSKAWICZNYCH 1 ŁYŻKA STOŁOWA PŁASKA kawy rozpuszczalnej ( [...]

[...] problemu, ale tez nie chcialbym jakoś maksymalnie ich obciążać). Wiem, ze tez super treingu nie ułoży mi nikt za darmo, ale chciałbym chociaż jakoś zacząć. Wiedzieć ile ćwiczeń robić w dniu, po ile serii i powtórzeń tak optymalnie. Zależy mi na spokojnej redukcji masy ciała. 173cm, 85kg, 22 lata w tym roku. Mam takowy sprzęt, bo mój tata [...]